产后6周后的锻炼

发布日期:2019-08-03 01:38   来源:未知   阅读:

  以下练习应该有专业指导,另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状,如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段,请谨慎学习和参考。

  如果你觉得已经准备好了,现在可以增加一些运动量了。如果有下面的情况,请在增加运动量之前先咨询你的医生:

  瑜伽和普拉提是理想的选择。你应该能够找到附近针对新妈妈的瑜伽和普拉提课程。你的健康访问者可能有这些课程明细。你也可以联系孕产运动指导协会,它们那里有训练有素的运动老师的名单。

  伸展和力量运动,比如瑜伽和普拉提,可以帮助你睡得更好——这种课程当然是很受欢迎的特别是当你的睡眠被宝宝打扰了的时候。一项研究发现,每周做五次30分钟的普拉提,可以让妈妈们享受到更满意的睡眠。一旦你在课堂上学会了一些瑜伽或普拉提动作,你可以在家里尝试练习。

  如果你既想减肥又想锻炼肌肉,那就运动吧,这些让你觉得呼吸有点困难,心跳加速的运动被称为有氧运动或心血管运动。像快走或游泳这样简单的运动都可以锻炼你的心脏和肺部。

  试着每周锻炼五次,每次30分钟。如果你还没有马上准备好,那就慢慢来。以中等强度的运动为目标—这意味着你的身体会变得更暖和,呼吸会变得更顺畅。

  关键是选择一个你喜欢并且感觉舒服的活动。那么你就更有可能继续下去。随着时间的推移,你可以慢慢增加练习的强度。

  生完孩子后锻炼身体也能帮助你改善情绪。众所周知,运动可以减轻产后抑郁症的症状。例如,一项研究表明,参加锻炼有助于新妈妈在生完孩子后感觉更好。

  不过,你也不需要为了锻炼而去上课。仅仅是每天走出去,带着你的宝宝在婴儿车里轻快地走一走,就很容易而且是很好的锻炼。而且它是免费的!

  头五个月不要去上高强度的健美操课或跑步。这是为了让你的肌肉和关节从怀孕和分娩中完全恢复。

  怀孕期间,一种叫做松弛素的激素会使你的韧带更加松弛。松弛素的效果可以持续到宝宝出生后5个月,所以你在锻炼的时候要小心保护你的关节。

  如果你参加的健身班不是为新妈妈们设计的,一定要让老师知道你是生过孩子的妈妈。你需要好好照顾你的背部,并且可能需要让你的老师为你修改一些练习。

  从稳定开始,倾听你的身体,逐渐增加你的运动量。如果你感到疼痛,就减少你的运动量和强度,或者选择一种更温和的运动。向你的家庭医生或物理治疗师咨询对你最有益的运动建议。

  从阅读我们关于出生后最初几周锻炼的文章开始。在进行这些练习之前,你需要确定你能先做这些练习。

  以热身开始每次的锻炼。快步走五分钟,原地走或上下楼梯。前后转动肩膀几次,双手放在臀部左右扭动。

  你可以做同样的练习,但是不要伸展你的手臂,而是交替地伸直你身后的一条腿。如果你想挑战你的腹肌,同时举起你的另一只手臂和另一条腿。所以,如果你抬起右臂,把左腿伸到身后。保持5秒钟,然后再下降。换到你的左臂和右腿上。每边做10次。